Sowohl Frauen als auch Männer können ihre Fertilität mit der gezielten Auswahl von Lebensmitteln
positiv beeinflussen, denn nur mit den geeigneten Rohstoffen kann der Körper auch gesunde Eizellen
oder Spermien produzieren.
Aus dem Vollen schöpfen
Wir leben in einer Zeit, in der es eine Vielfalt an Lebensmitteln gibt und wir aus dem Vollen schöpfen können was für ein Glück! Welche konkreten Lebensmittel besonders gut geeignet sind und somit den Namen „Fertility Food“ verdienen, sehen wir uns in einem eigenen Beitrag genauer an. Es müssen dabei keine weit gereisten exotischen Früchte und Gemüsesorten sein, auch unsere Region hat einiges zu bieten.
Fruchtbarkeitssenkende Ernährung
Bevor wir uns möglichen Maßnahmen zur Unterstützung Ihrer Fruchtbarkeit widmen, noch ein kurzer Abstecher zu den schlechten Ernährungsgewohnheiten, die man im Hinblick auf einen Kinderwunsch, aber auch ganz generell, möglichst reduzieren sollte. Es ist bereits der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung, Dinge wegzulassen, die eben nicht ausgewogen oder der Gesundheit zuträglich sind:
- Fastfood & Fertigprodukte (frittierte Speisen, abgepackte, konservierte Waren)
- zu viele tierische Produkte (vor allem Fleisch, Wurstwaren, fetter Käse)
- Süßigkeiten und Mehlspeisen, Weißmehlprodukte (Schokolade, Kuchen, etc.)
- süße Getränke (Limonaden, Säfte)
Diese Lebensmittel beinhalten zum einen wenig günstige Nährstoffe (z.B. zu viele schlechte Fette, Weißmehl, Zucker, Salz, Konservierungsstoffe) und zum anderen sind sie sehr energiedicht (viele Kalorien bei wenig Volumen), was zu Übergewicht führen kann. Übergewicht ist erwiesenermaßen ein sehr ungünstiger Einflussfaktor auf die Fruchtbarkeit und auch für die ersehnte Schwangerschaft und die kindliche Gesundheit ein Risiko in vielerlei Hinsicht.
Ernährungsmaßnahmen für einen positiven Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit:
Durch Studien gesicherte Maßnahmen, die Empfängnisbereitschaft bei der Frau und beim Mann zu
verbessern, sind folgende:
- Fasten / Entgiftung des Körpers:
Entgiften oder Fasten kann das hormonelle Gleichgewicht verbessern sowie Stoffwechselvorgänge positiv beeinflussen. Für das Fasten und Entgiften gibt es verschiedene Methoden. - Mitochondriale Ernährung:
Ein ordnungsgemäßes Funktionieren der Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle) ist wichtig für die Fruchtbarkeit, da sowohl Spermien als auch Eizellen viel Energie für den Befruchtungsprozess benötigen. Bestimmt Nährstoffe unterstützen und verbessern die ordnungsgemäße Funktion: Coenzym Q10, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B6, Selen, Catechine, Carnitin, Proanthocyanide, N-Acetylcystein, Alphalinolensäure - Reduktion von oxidativem Stress:
Oxidativer Stress kann die Ursache für eine fehlerhafte Eizellenreifung sowie eine niedrige Spermienqualität sein. Um oxidativen Stress im Körper zu reduzieren, ist eine ausreichende Aufnahme von Eiweiß, methylspendenden Lebensmitteln und Antioxidantien wichtig. Mehr zum Thema Antioxidantien für die Fruchtbarkeit finden Sie in einem eigenen Artikel.
Methylspendende Lebensmittelgruppen: Methionin, Folsäure, Vitamin B12, Cholin, Betain.
Welche ganz konkreten regional und saisonal verfügbaren Lebensmittel Ihren Kinderwunsch unterstützen können, erfahren Sie im Beitrag „Fertility Food“.
